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Estratégias práticas e científicas para lideranças e trabalhadores construírem rotinas produtivas e equilibradas
Em um mundo acelerado, onde a ansiedade parece estar sempre à espreita,
aprender a planejar o dia a dia pode ser a chave para o sucesso e o bem-estar.
Descubra como a ciência, o teatro e o planejamento estratégico podem
transformar sua rotina em uma aliada da sua felicidade.
Viver em um mundo onde as demandas do trabalho, da família e da vida pessoal
competem pelo nosso tempo pode ser esmagador. A ansiedade, muitas vezes, surge
dessa sensação de descontrole, mas a boa notícia é que planejar o dia a dia de
forma estratégica pode transformar esse caos em uma rotina produtiva e
equilibrada. Estudos recentes da Universidade de Stanford mostram que a
organização intencional do tempo reduz os níveis de cortisol, o hormônio do
estresse, em até 20%. Inspirado por essa conexão entre planejamento e
bem-estar, este artigo explora como lideranças, trabalhadores e o público em
geral podem usar estratégias baseadas em neurociência, teatro e metodologias
inovadoras, como as desenvolvidas por Antônio Carlos dos Santos, para criar
rotinas que promovam o sucesso e controlem a ansiedade. Vamos mergulhar em um
passo a passo que combina ciência e criatividade, com exemplos práticos e
histórias inspiradoras.
O planejamento estratégico do dia a dia começa com a clareza de propósito. A
metodologia Quasar K+, criada por Antônio Carlos dos Santos, é um
exemplo poderoso disso. Ela propõe um ciclo de quatro etapas: planejar,
executar, monitorar/avaliar e retroalimentar. Imagine uma gerente de projetos,
Ana, que sentia ansiedade ao tentar conciliar reuniões, prazos e vida pessoal.
Usando o Quasar K+, Ana começou reservando 15 minutos todas as manhãs
para planejar seu dia. Ela listava três prioridades, definia horários
específicos para cada tarefa e reservava momentos para pausas. Durante o dia,
ela executava as tarefas, monitorava o progresso com um aplicativo de gestão de
tempo e, ao final, avaliava o que funcionou ou não, ajustando o plano do dia
seguinte. Esse ciclo contínuo reduziu sua ansiedade e aumentou sua
produtividade, mostrando como o planejamento intencional pode transformar a
rotina.
Dica Prática: Comece o dia escrevendo suas três principais
prioridades. Use a metodologia Quasar K+ para dividir cada tarefa em
etapas menores, atribuindo horários específicos. Reserve 5 minutos à noite para
avaliar o que deu certo e ajustar o plano do próximo dia.
A neurociência reforça a importância de rotinas bem planejadas. Um estudo da
Universidade de Harvard, publicado no Journal of Neuroscience, indica
que a previsibilidade proporcionada por uma rotina estruturada ativa o córtex
pré-frontal, a região do cérebro responsável pelo autocontrole e pela tomada de
decisões. A metodologia MAT (Mindset, Ação e Teatro), de Antônio Carlos dos
Santos, complementa essa descoberta ao integrar o desenvolvimento de um mindset
positivo com ações práticas e expressões teatrais. Por exemplo, a líder de
equipe João, inspirado pelo MAT, começou a usar técnicas de visualização antes
de reuniões importantes. Ele imaginava o sucesso da apresentação, ensaiava sua
fala com gestos expressivos (como sugerido no livro Comunicação
Estratégica: a arte de falar bem) e criava um estado mental de confiança,
reduzindo sua ansiedade.
História Inspiradora: Nelson Mandela, durante seus 27 anos
de prisão, planejava cuidadosamente seus dias, reservando tempo para leitura,
reflexão e exercícios. Essa disciplina mental o ajudou a manter a esperança e
liderar a transformação da África do Sul. Sua rotina planejada é um exemplo de
como a organização pode ser uma ferramenta de resiliência.
A ansiedade muitas vezes surge da dificuldade de lidar com imprevistos. A
metodologia ThM (Theater Movement), também de Santos, utiliza o movimento
corporal e a expressão teatral para liberar tensões emocionais. Um estudo da
Universidade de Oxford mostrou que atividades expressivas, como dança ou
teatro, reduzem os sintomas de ansiedade em até 30%. Imagine uma professora,
Clara, que sentia ansiedade antes de suas aulas. Usando o ThM, ela incorporou
movimentos rítmicos e exercícios de respiração (inspirados no livro Respiração,
voz e dicção) antes de entrar na sala de aula. Esses momentos a ajudaram a
se centrar, reduzindo a ansiedade e aumentando sua confiança para engajar os
alunos.
Citação Motivacional: “A verdadeira educação é aquela que
liberta a mente para explorar o mundo com confiança e curiosidade.” – Maria
Montessori. Como Clara, todos podemos usar o planejamento e a expressão
criativa para transformar ansiedade em energia produtiva.
A escrita também é uma ferramenta poderosa no planejamento diário. O livro Moving
Letters: a arte de escrever bem, de Antônio Carlos dos Santos, destaca
como escrever metas e reflexões ajuda a organizar pensamentos e reduzir a
ansiedade. Um estudo da Universidade de Chicago mostrou que escrever sobre
preocupações antes de uma tarefa importante melhora o desempenho em até 15%.
Por exemplo, um empreendedor, Pedro, começou a usar um diário para planejar
suas metas semanais. Ele escrevia não apenas tarefas, mas também seus medos e
como poderia superá-los, aplicando o ciclo Quasar K+. Essa prática o
ajudou a manter o foco e a reduzir a sensação de sobrecarga, transformando
ideias em ações concretas.
Quadro de Curiosidade: Sabia que escrever à mão, em vez de
digitar, ativa mais áreas do cérebro relacionadas à memória e ao aprendizado?
Essa prática, segundo a Universidade de Princeton, melhora a retenção de
informações e ajuda a organizar pensamentos complexos.
A metodologia TBMB (Teatro de Bonecos Mané Beiçudo), de Santos, oferece uma
abordagem lúdica para o planejamento. Ela usa bonecos para contar histórias que
ensinam valores como disciplina e empatia. Um estudo da Universidade de Yale
mostrou que narrativas envolventes aumentam a empatia e a motivação para agir.
Em um projeto comunitário, por exemplo, líderes usaram o TBMB para engajar
equipes em um planejamento colaborativo. Eles criaram uma história com bonecos
que representavam desafios do projeto, ajudando a equipe a visualizar soluções
de forma criativa. Essa abordagem reduziu conflitos e tornou o planejamento mais
dinâmico e motivador.
Dica Prática: Use a narrativa para planejar. Antes de uma
tarefa importante, escreva uma pequena história sobre como você a superará,
como se fosse um personagem. Isso ativa a imaginação e reduz a ansiedade,
segundo estudos da psicologia positiva.
A conexão com outras pessoas também é essencial para um planejamento eficaz.
Martin Luther King Jr., por exemplo, planejava suas ações com uma equipe
diversa, ouvindo diferentes perspectivas para criar estratégias sólidas.
Estudos da Universidade da Califórnia mostram que o apoio social reduz a
ansiedade em até 25%. A metodologia Quasar K+ incentiva a colaboração
ao incluir feedback no ciclo de retroalimentação. Um líder de vendas, Mariana,
aplicou isso ao planejar reuniões semanais com sua equipe. Ela reservava tempo
para ouvir sugestões, monitorava os resultados e ajustava o plano, criando um
ambiente de confiança e reduzindo o estresse coletivo.
História Inspiradora: Malala Yousafzai, ao planejar sua
campanha pela educação, usava reuniões com ativistas para alinhar estratégias.
Sua abordagem colaborativa a ajudou a superar desafios e inspirar milhões,
mostrando como o planejamento coletivo pode levar ao sucesso.
Por fim, o planejamento diário deve incluir momentos de pausa e reflexão. A
neurociência, em estudos da Universidade de Cambridge, indica que pausas
regulares aumentam a produtividade e reduzem a ansiedade. Desmond Tutu, por
exemplo, reservava tempo para meditação e oração, o que o ajudava a manter o
equilíbrio em sua luta pela justiça. A metodologia MAT de Santos sugere pausas
criativas, como exercícios de respiração ou pequenas encenações teatrais, para
recarregar as energias. Incorporar essas pausas no ciclo Quasar K+
garante que o planejamento seja sustentável, mantendo a motivação e o bem-estar
a longo prazo.
Citação Motivacional: “O verdadeiro aprendizado ocorre
quando unimos ação e reflexão em um ciclo contínuo.” – John Dewey. Planejar com
pausas intencionais é a chave para o equilíbrio e o sucesso.
Planejar o dia a dia não é apenas uma questão de organização, mas uma
prática de autoconhecimento e resiliência. As metodologias de Antônio Carlos
dos Santos, como Quasar K+, MAT, ThM e TBMB, combinadas com a ciência
e histórias inspiradoras, mostram que é possível controlar a ansiedade e
alcançar o êxito. Seja você uma liderança, um trabalhador ou alguém em busca de
equilíbrio, comece pequeno: defina prioridades, use a criatividade, conecte-se
com outros e ajuste seu plano constantemente. Como Ana, João, Clara, Pedro e
Mariana, você pode transformar sua rotina em uma aliada poderosa para uma vida
mais plena e produtiva.
Quadro de Curiosidade: Pesquisas da Universidade de
Stanford mostram que planejar pausas de 5 a 10 minutos a cada hora de trabalho
aumenta a concentração em até 30%, ajudando a manter a energia ao longo do dia.
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A – LIVROS INFANTIS E INFANTO-JUVENIS:
Livro 1. As 100 mais belas fábulas da humanidade
Livro 2. O dia em que as crianças decidiram lutar contra o câncer de mama
Livro 3. O vovô vai ao médico
Livro 4. O coelhinho que aprendeu a dizer as coisas
Livro 5. Ui Gur – o ursinho que libertava livros
Livro 6. Bichinhos felizes
Livro 7. Telas? Só com saúde – Computadores: entre a liberdade e a escravidão
Livro 8. O dia em que as víboras, através das telas, escravizaram as corujinhas – dramaturgia
Livro 9. Bullying, as lágrimas de Deus – dramaturgia
Livro 10. Anhangá, o espírito protetor da natureza: a lenda indígena – dramaturgia
I – Coleção Educação, Teatro e Folclore (peças teatrais infanto-juvenis):
Livro 1. O coronel e o juízo final
Livro 2. A noite do terror
Livro 3. Lobisomem – O homem-lobo roqueiro
Livro 4. Cobra Honorato
Livro 5. A Mula sem cabeça
Livro 6. Iara, a mãe d’água
Livro 7. Caipora
Livro 8. O Negrinho Pastoreiro
Livro 9. Romãozinho, o fogo fátuo
Livro 10. Saci Pererê
II – Coleção Infantil (peças teatrais infanto-juvenis):
Livro 1. Não é melhor saber dividir?
Livro 2. Eu compro, tu compras, ele compra
Livro 3. A cigarra e as formiguinhas
Livro 4. A lebre e a tartaruga
Livro 5. O galo e a raposa
Livro 6. Todas as cores são legais
Livro 7. Verde que te quero verde
Livro 8. Como é bom ser diferente
Livro 9. O bruxo Esculfield do castelo de Chamberleim
Livro 10. Quem vai querer a nova escola
III – Coleção Educação, Teatro e Democracia (peças teatrais infanto-juvenis):
Livro 1. A bruxa chegou... pequem a bruxa
Livro 2. Carrossel azul
Livro 3. Quem tenta agradar todo mundo não agrada ninguém
Livro 4. O dia em que o mundo apagou
IV – Coleção Educação, Teatro e História (peças teatrais juvenis):
Livro 1. Todo dia é dia de independência
Livro 2. Todo dia é dia de consciência negra
Livro 3. Todo dia é dia de meio ambiente
Livro 4. Todo dia é dia de índio
V – Coleção Teatro Greco-romano (peças teatrais infanto-juvenis):
Livro 1. O mito de Sísifo
Livro 2. O mito de Midas
Livro 3. A Caixa de Pandora
Livro 4. O mito de Édipo.
VI – Coleção A bruxinha de mil caras ensina a viver melhor
Livro 1: Planejar
Livro 2: Organizar
Livro 3: Estudar
Livro 4: Exercitar
Livro 5: Leitura
Livro 6: Cultura
Livro 7: Meditar
Livro 8: Interagir
Livro 9: Fazer amigos
Livro 10: Respeito e motivação.
VII – Coleção Cidadania para crianças
Direitos das crianças
Livro 1: Gratidão, a lei do universo
Livro 2: A honestidade vale a pena
Livro 3: O anjinho que semeava tolerância
Livro 4: O menino que disse não ao bullying
Livro 5: Toda criança tem direitos
Livro 6: Vidas negras importam – nós queremos respirar
Livro 7: Lélis, o ratinho que afinava queijo
Livro 8: Educação de qualidade é direito das crianças
Livro 9: Respeitando as leis de trânsito a cidade fica legal
Livro 10: A união faz a força
Sustentabilidade ambiental
Livro 11: Um dos maiores tesouros da terra, a água
Livro 12: A preservação do meio ambiente
Livro 13: Dez maneiras de ajudar a preservar o meio ambiente
Livro 14: A árvore faz o meio ambiente sorrir
Livro 15: Os 5R – o jeito certo de dar ‘bom dia’ ao meio ambiente
Livro 16: O lixo, a coleta seletiva e a reciclagem
Livro 17: Lixo, o supervilão do meio ambiente
Livro 18: Com o saneamento básico o meio ambiente fica feliz
Livro 19: O dia em que a coruja de pintas brancas e as batatas cozidas derrotaram a poluição
Livro 20: Os tempos difíceis da quarentena
Democracia, liberdades e constituição
O ratinho Lélis explica:
Livro 21: O que é democracia?
Livro 22: O que são eleições
Livro 23: O que é política?
Livro 24: O que são partidos políticos?
Livro 25: Censura X Liberdade de expressão?
Livro 26: Ditadura X Liberdades individuais?
Livro 27: Redes sociais e democracia?
Livro 28: Minorias e democracia?
Livro 29: O que é abuso do poder econômico?
Livro 30: O que é demagogia?
Livro 31: O que é ética?
VIII – Coleção Mundo contemporâneo
Livro 1: O jacaré debate educação e oportunidades
Livro 2: O puma explica trabalho e renda
Livro 3: A anta luta contra o aquecimento global
Livro 4: O tucano denuncia a corrupção e os narcoterroristas
Livro 5: O bicho-preguiça e a migração
Livro 6: O sapinho Krock na luta contra a pandemia
Livro 7: A onça pintada enfrenta as queimadas na Amazônia e no Pantanal
Livro 8: A harpia confronta o racismo
Livro 9: A ariranha combate a pobreza e a desigualdade
Livro 10: O boto exige democracia e cidadania
IX – Coleção As mais belas lendas dos índios da Amazônia
Livro 1: Boitatá
Livro 2: O boto
Livro 3: O caipora
Livro 4: O cairara
Livro 5: A cidade encantada
Livro 6: O curupira
Livro 7: A galinha grande
Livro 8: O guaraná
Livro 9: Iara, a mãe d’água
Livro 10: O lobisomem
Livro 11: A mandioca
Livro 12: A princesa do lago
Livro 13: Saci-Pererê
Livro 14: O uirapuru
Livro 15: O velho da praia
Livro 16: O velho e o bacurau
Livro 17: A vitória-régia
Livro 18: O açaí
Livro 19: As amazonas
Livro 20: Mapinguari
Livro 21: Matinta Perera
Livro 22: Muiraquitã
Livro 23: O rio Amazonas
Livro 24: Anhangá
X – Coleção Filosofia para crianças
Livro 1: O que é filosofia?
Livro 2: A filosofia do amor
Livro 3: O aviãozinho feliz
Livro 4: O trenzinho feliz
Livro 5: A lagartinha feliz
Livro 6: A borboletinha feliz
Livro 7: O encontro com Pitágoras
Livro 8: A vida em um pinguinho de água
Livro 9: O pequeno ponto azul
Livro 10: Gentileza, o mel da vida
XI – Coleção Ciência e espiritualidade para crianças
Livro 1: Panda Zen e a menina azeda
Livro 2: Panda Zen e o verdadeiro valor
Livro 3: Panda Zen e as mudanças
Livro 4: Panda Zen e a Maria vai com as outras
Livro 5: Panda Zen e a estrelinha cintilante
Livro 6: Panda Zen e a verdade absoluta
Livro 7: Panda Zen e o teste das 3 peneiras
Livro 8: Panda Zen e os ensinamentos da vovó
Livro 9: Panda Zen e os cabelos penteados
Livro 10: Panda Zen e a magia da vida feliz
Livro 11: Panda Zen e as paixões enganosas
Livro 12: Panda Zen entre a reflexão e a ação
Livro 13: Panda Zen e o mais importante
Livro 14: Panda Zen, a gota e o oceano
Livro 15: Panda Zen e a indecisão
Livro 16: Panda Zen e o vaga-lume
Livro 17: Panda Zen e a busca da identidade
Livro 18: Panda Zen entre o arbítrio e a omissão
Livro 19: Panda Zen e o trabalho
Livro 20: Panda Zen e a falsa realidade
XII – Coleção Ensinando as crianças e seus papais a pensar
Livro 1: O segredo da felicidade
Livro 2: A gentileza pode tudo
Livro 3: A mulher bela e rica e sua irmã feia e pobre
Livro 4: O pequeno cachorro zen
Livro 5: O pequeno gato zen
Livro 6: O pequeno panda zen
Livro 7: O pequeno sapo zen
Livro 8: É melhor pensar antes de falar
Livro 9: Os desafios são necessários
Livro 10: A paz é a base de tudo
XIII – Amazon collection: the green paradise
Book 1 - The amazon rainforest
Book 2 - The jaguar (A onça pintada)
Book 3 - Macaw (Arara-canindé)
Book 4 - Golden Lion Tamarin
Book 5 - The button (O boto)
Book 6 - Frogs
Book 7 - Heron (Garça-real)
Book 8 - Swallowtail (Saí-andorinha)
Book 9 - Jacaretinga
Book 10 - Harpy
Book 11 - Tapir (Anta)
Book 12 - Snakes
Book 13 - Puma
Book 14 - Sloth (Bicho Preguiça)
Book 15 - Toucan (Tucano-toco)
Book 16 - Amazonian Caburé
Book 17 - Pisces
Book 18 - White-faced spider monkey
Book 19 - Irara
Book 20 - Red macaw
Book 21 - Otter (Ariranha)
XIV – The cutest pets on the planet collection
Book 1 - Black Eyes, the panda bear
Book 2 - The happy kitten
Book 3 - The aquarium fish
Book 4 - Doggy, man's best friend
Book 5 - The feneco
Book 6 - The rabbit
Book 7 - The chinchilla
Book 8 - The Greenland Seal
Book 9 - The dolphin
Book 10 - The owl
XV – Collection “Folk legends play with numbers”
Book 1: Saci plays with numbers
Book 2: The Werewolf plays with decimal numbers
Book 3: The Headless Mule plays with addition Book 4: Yara plays with subtraction
Book 5: Cobra Honorato plays with additions of tens
Book 6 : Cuca plays with subtractions from tens
Book 7: O Negrinho shepherd plays with multiplication
Book 8: Romãozinho plays with division
Book 9: Caipora plays with geometry
Book 10: Cairara plays with measurements
XVI – Coleção Planeta Criança
Livro 1 – O meu planeta
Livro 2 – Os meus oceanos
Livro 3 – A minha floresta
B - TEORIA TEATRAL, DRAMATURGIA E OUTROS
XVII – ThM-Theater Movement:
Livro 1. O teatro popular de bonecos Mané Beiçudo: 1.385 exercícios e laboratórios de teatro
Livro 2. 555 exercícios, jogos e laboratórios para aprimorar a redação da peça teatral: a arte da dramaturgia
Livro 3. Amor de elefante
Livro 4. Gravata vermelha
Livro 5. Santa Dica de Goiás
Livro 6. Quando o homem engole a lua
Livro 7: Estrela vermelha: à sombra de Maiakovski
Livro 8: Tiradentes, o Mazombo – 20 contos dramáticos
Livro 9: Teatro total: a metodologia ThM-Theater Movement
Livro 10: Respiração, voz e dicção: para professores, atores, cantores, profissionais da fala e para os que aspiram a boa emissão vocal - teoria e mais de 200 exercícios
Livro 11: Lampião e Prestes em busca do reino divino - o dia em que o bandido promovido a homem da lei guerreou com o coronel tornado um fora da lei
Livro 12: Giordano Bruno: a fogueira que incendeia é a mesma que ilumina
Livro 13: Amor e ódio: não esqueçamos de Aylan Kurdi
Livro 14: Pitágoras: tortura, magia e matemática na escola de filosofia que mudou o mundo
Livro 15: Irena Sendler, minha Irena
Livro 16: O juiz, a comédia
Livro 17: A comédia do mundo perfeito
Livro 18: O dia do abutre
Livro 19: A chibata
Livro 20: O inspetor geral, de Nikolai Gogol – accountability pública, fiscalização e controle
Livro 21: A noite mais escura: o hospício de Barbacena, uma Auschwitz no coração do Brasil
XVIII – Shakespeare & accountability
Livro 1: Medida por medida, ensaios sobre a corrupção, a administração pública e a distribuição da justiça
Livro 2: Macbeth, de Shakespeare: entre a ambição e a cobiça, o sucesso ou o ocaso de profissionais e organizações
Livro 3: A liderança e a oratória em Shakespeare
Livro 4: Otelo, de Shakespeare: a inveja destroi pessoas, famílias e organizações
Livro 5: Macbeth, de Shakespeare: entre a ambição e a cobiça, o sucesso ou o ocaso de profissionais e organizações
Livro 6: Ética & Governança à luz de Shakespeare
C - PLANEJAMENTO
IX – Planejamento estratégico e administração
Livro 1: Quasar K+ planejamento estratégico
Livro2: Ouvidoria pública: instrumento de participação e aprofundamento da democracia
Livro 3: Pregão: economia e eficácia na administração pública
Livro 4: Comunicação estratégica: da interlocução às palestras exitosas – como falar bem em ambientes controláveis e em situações de extrema pressão
Livro 5: As máximas do empreendedor
Livro 6: Vivendo e aprendendo a amar segundo Rodoux Faugh
Livro 7: Mindset, Ação e Teatro - MAT: a nova estratégia do sucesso profissional: teoria e 370 exercícios, jogos e laboratórios teatrais
D – OUTROS
XX – A pena e o amor como espada
Livro 1: Os anjos esquecidos por Deus – romance
Livro 2: Moving Letters – a arte de escrever bem
Livro 3: Sobre flores e amores – poemas
Livro 4: 300 maneiras corajosas de dizer bom dia
Livro 5: Revolucione amando incondicionalmente
Livro 6: Sobre homens e lobos, o conto
Livro 7. A coroa de mil espinhos - poemas
Sobre o autor
Antônio Carlos dos Santos é escritor e criador das seguintes metodologias:
©Planejamento Estratégico Quasar K+;
©ThM – Theater Movement; e
©Teatro popular de bonecos Mané Beiçudo.
Acompanhe o autor no facebook e nos blogs:
1. Cultura e educação: culturaeducacao.blogspot.com/
2. Teatro popular: teatromanebeicudo.blogspot.com/
3. Planejamento: https://planejamentoestrategicoquasark.blogspot.com/
4. Educação infantil: https://letrinhasgigantes.blogspot.com/
https://www.amazon.com/author/antonio santos
antoniocarlosescritor1@gmail.com
