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Um guia prático e inspirador para lideranças,
trabalhadores e cidadãos que buscam uma vida equilibrada e significativa
Em um mundo acelerado, onde
o tempo parece escorrer pelas mãos, planejar uma vida com qualidade é a chave
para encontrar equilíbrio, propósito e felicidade.
Viver com qualidade é mais do que apenas acumular conquistas materiais;
é construir uma existência que harmonize corpo, mente e espírito, promovendo
bem-estar e realização pessoal. O planejamento, nesse contexto, não é apenas
uma ferramenta organizacional, mas uma prática transformadora que nos permite
alinhar nossos objetivos às nossas aspirações mais profundas. Estudos recentes,
como os publicados no Journal of Positive Psychology (2024), mostram que
pessoas que planejam suas vidas com intencionalidade relatam níveis mais altos
de satisfação e saúde mental. Inspirado por essa ciência, este artigo explora
como o planejamento estratégico, aliado a práticas criativas como o teatro,
pode ajudar lideranças, trabalhadores e o público em geral a construírem uma
vida plena. Baseado nas metodologias inovadoras de Antônio Carlos dos Santos,
como o Quasar K+, MAT, ThM e TBMB, e em suas obras
sobre comunicação e escrita, vamos descobrir como planejar com propósito.
O planejamento estratégico, como o proposto pela metodologia Quasar
K+ de Antônio Carlos dos Santos, é uma abordagem que combina visão, ação e
reflexão para alcançar resultados sustentáveis. O Quasar K+ enfatiza a
importância de definir metas claras, mas flexíveis, que considerem aspectos
físicos, mentais e espirituais. Por exemplo, imagine um profissional
sobrecarregado que deseja melhorar sua qualidade de vida. Usando o Quasar K+,
ele pode criar um plano que inclua exercícios físicos regulares, como
caminhadas diárias de 30 minutos, sessões semanais de meditação para reduzir o
estresse e momentos de introspecção para alinhar seus valores pessoais com suas
ações. Estudos da American Psychological Association (2023) mostram que
práticas integradas como essas melhoram a saúde cardiovascular e diminuem a
ansiedade, promovendo um equilíbrio holístico.
Quadro de Curiosidade: O
termo "qualidade de vida" ganhou destaque na década de 1970, quando
pesquisadores começaram a estudar o bem-estar além de indicadores econômicos,
incluindo saúde, felicidade e conexão social.
A metodologia MAT (Mindset, Ação e Teatro), desenvolvida por
Antônio Carlos, oferece um caminho criativo para planejar uma vida com
qualidade. O MAT incentiva a mudança de mentalidade, a tomada de ações
práticas e o uso do teatro como ferramenta de autoconhecimento. Por exemplo, um
líder empresarial pode usar o MAT para encenar um diálogo fictício entre
suas prioridades pessoais e profissionais, identificando conflitos e
encontrando soluções criativas. Essa abordagem teatral permite visualizar
cenários futuros e testar decisões, promovendo clareza e confiança. O livro Comunicação
Estratégica: a arte de falar bem, de Antônio Carlos, reforça a importância
de expressar ideias com clareza no planejamento, destacando que uma comunicação
eficaz é essencial para alinhar equipes e objetivos.
Dica Prática: Reserve 10 minutos diários para escrever
seus objetivos de curto e longo prazo. Use o método Quasar K+ para
dividi-los em categorias: físico (ex.: exercícios), mental (ex.: leitura) e
espiritual (ex.: meditação). Revise o plano semanalmente para ajustar
prioridades.
A saúde mental é um pilar fundamental para uma vida com qualidade, e o
planejamento pode ser um aliado poderoso nesse aspecto. A metodologia ThM
(Theater Movement) de Antônio Carlos combina movimento físico com expressão
teatral para liberar tensões e promover bem-estar. Por exemplo, um trabalhador
que enfrenta esgotamento pode participar de uma sessão de ThM, onde
movimentos corporais e improvisações teatrais ajudam a externalizar emoções
reprimidas. Estudos da Journal of Behavioral Medicine (2024) indicam que
atividades que integram corpo e mente, como dança ou teatro, reduzem os níveis
de cortisol, o hormônio do estresse. O livro Respiração, voz e dicção,
de Antônio Carlos, complementa essa prática, ensinando técnicas de respiração
que acalmam a mente e fortalecem a autoconfiança.
História Inspiradora: Nelson Mandela, durante
seus 27 anos de prisão, planejou cuidadosamente sua vida e sua luta pela
igualdade, mesmo em condições adversas. Ele usava momentos de reflexão para
manter sua saúde mental e espiritual, provando que o planejamento consciente
pode transformar até as situações mais desafiadoras.
O TBMB (Teatro de Bonecos Mané Beiçudo), outra metodologia de
Antônio Carlos, é especialmente eficaz para engajar comunidades no planejamento
coletivo. Usando bonecos, essa abordagem torna o diálogo sobre qualidade de
vida acessível e divertido, especialmente para jovens e famílias. Imagine uma
comunidade que organiza uma oficina de TBMB para discutir como melhorar
o bem-estar local. Os participantes criam histórias com bonecos que representam
desafios, como falta de tempo para lazer, e propõem soluções, como criar
espaços públicos para atividades físicas. Essa prática reforça a importância da
participação coletiva, um conceito apoiado por estudos da Social Science
& Medicine (2025), que mostram que comunidades engajadas em projetos
conjuntos têm maior resiliência emocional.
Citação Motivacional: “O aprendizado é mais
eficaz quando é uma experiência compartilhada.” – Lev Vygotsky
Planejar uma vida com qualidade também exige atenção à saúde física. A
metodologia Quasar K+ pode ser aplicada para criar rotinas de movimento
que se encaixem no dia a dia. Por exemplo, um plano pode incluir caminhadas
matutinas, alongamentos no intervalo do trabalho e uma aula de yoga semanal.
Esses hábitos, segundo pesquisas da British Journal of Sports Medicine
(2024), melhoram a capacidade cardiovascular e aumentam a longevidade. O livro Moving
letters: a arte de escrever bem, de Antônio Carlos, sugere que escrever
reflexões sobre o progresso dessas metas físicas ajuda a manter a motivação.
Escrever, por exemplo, como uma caminhada diária faz você se sentir mais
energizado, reforça o compromisso com o plano.
Dica Prática: Use um aplicativo de rastreamento de hábitos
para monitorar suas atividades físicas e mentais. Estabeleça metas pequenas,
como “beber 2 litros de água por dia” ou “praticar 5 minutos de respiração
profunda”, e celebre cada conquista.
A dimensão espiritual, muitas vezes negligenciada, é igualmente
essencial. O planejamento espiritual pode incluir práticas como meditação,
leitura de textos inspiradores ou momentos de gratidão. Um exemplo prático com
o Quasar K+ seria reservar 15 minutos diários para escrever um diário de
gratidão, refletindo sobre três coisas positivas do dia. Essa prática, apoiada
por estudos da Journal of Happiness Studies (2023), aumenta a sensação
de propósito e reduz sintomas de depressão. A história de Malala Yousafzai, que
encontrou força em sua fé e propósito para lutar pela educação, ilustra como a
espiritualidade pode ser uma fonte de resiliência no planejamento de uma vida
plena.
História Inspiradora: Malala Yousafzai, ao
enfrentar ameaças por defender a educação, planejou sua vida com base em um
propósito maior, equilibrando estudo, ativismo e cuidado pessoal. Sua história
mostra que o planejamento espiritual pode sustentar grandes conquistas.
Lideranças têm um papel crucial em inspirar equipes a planejar vidas com
qualidade. Usando o MAT, um líder pode organizar workshops teatrais onde
os funcionários exploram seus objetivos pessoais e profissionais, criando
planos que integrem trabalho e bem-estar. Por exemplo, uma empresa pode
implementar pausas ativas com exercícios de ThM para melhorar a saúde
mental dos colaboradores. Estudos da Harvard Business Review (2024)
mostram que ambientes de trabalho que promovem equilíbrio entre vida pessoal e
profissional aumentam a produtividade e a satisfação. As obras de Antônio
Carlos, como Comunicação Estratégica, ensinam líderes a comunicar essas
iniciativas de forma clara, engajando suas equipes.
Quadro de Curiosidade: O
teatro, usado nas metodologias de Antônio Carlos, tem raízes na Grécia Antiga,
onde era uma ferramenta para ensinar valores éticos e promover reflexão sobre a
vida em sociedade.
Por fim, planejar uma vida com qualidade é um ato de coragem e
compromisso consigo mesmo e com a comunidade. As metodologias de Antônio Carlos
dos Santos, como Quasar K+, MAT, ThM e TBMB,
oferecem caminhos criativos e acessíveis para transformar intenções em ações
concretas. Seja através de exercícios físicos, práticas de saúde mental ou
reflexões espirituais, o planejamento nos permite viver com propósito e
equilíbrio. Como disse Maria Montessori, “o que fazemos com as mãos, a mente
recorda”. Que possamos usar as mãos, a mente e o coração para planejar uma vida
que não apenas sobreviva, mas floresça em plenitude.
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As obras do autor que o leitor encontra nas livrarias amazon.com.br:
A – LIVROS INFANTIS E INFANTO-JUVENIS:
Livro 1. As 100 mais belas fábulas da humanidade
Livro 2. O dia em que as crianças decidiram lutar contra o câncer de mama
Livro 3. O vovô vai ao médico
Livro 4. O coelhinho que aprendeu a dizer as coisas
Livro 5. Ui Gur – o ursinho que libertava livros
Livro 6. Bichinhos felizes
Livro 7. Telas? Só com saúde – Computadores: entre a liberdade e a escravidão
Livro 8. O dia em que as víboras, através das telas, escravizaram as corujinhas – dramaturgia
Livro 9. Bullying, as lágrimas de Deus – dramaturgia
Livro 10. Anhangá, o espírito protetor da natureza: a lenda indígena – dramaturgia
I – Coleção Educação, Teatro e Folclore (peças teatrais infanto-juvenis):
Livro 1. O coronel e o juízo final
Livro 2. A noite do terror
Livro 3. Lobisomem – O homem-lobo roqueiro
Livro 4. Cobra Honorato
Livro 5. A Mula sem cabeça
Livro 6. Iara, a mãe d’água
Livro 7. Caipora
Livro 8. O Negrinho Pastoreiro
Livro 9. Romãozinho, o fogo fátuo
Livro 10. Saci Pererê
II – Coleção Infantil (peças teatrais infanto-juvenis):
Livro 1. Não é melhor saber dividir?
Livro 2. Eu compro, tu compras, ele compra
Livro 3. A cigarra e as formiguinhas
Livro 4. A lebre e a tartaruga
Livro 5. O galo e a raposa
Livro 6. Todas as cores são legais
Livro 7. Verde que te quero verde
Livro 8. Como é bom ser diferente
Livro 9. O bruxo Esculfield do castelo de Chamberleim
Livro 10. Quem vai querer a nova escola
III – Coleção Educação, Teatro e Democracia (peças teatrais infanto-juvenis):
Livro 1. A bruxa chegou... pequem a bruxa
Livro 2. Carrossel azul
Livro 3. Quem tenta agradar todo mundo não agrada ninguém
Livro 4. O dia em que o mundo apagou
IV – Coleção Educação, Teatro e História (peças teatrais juvenis):
Livro 1. Todo dia é dia de independência
Livro 2. Todo dia é dia de consciência negra
Livro 3. Todo dia é dia de meio ambiente
Livro 4. Todo dia é dia de índio
V – Coleção Teatro Greco-romano (peças teatrais infanto-juvenis):
Livro 1. O mito de Sísifo
Livro 2. O mito de Midas
Livro 3. A Caixa de Pandora
Livro 4. O mito de Édipo.
VI – Coleção A bruxinha de mil caras ensina a viver melhor
Livro 1: Planejar
Livro 2: Organizar
Livro 3: Estudar
Livro 4: Exercitar
Livro 5: Leitura
Livro 6: Cultura
Livro 7: Meditar
Livro 8: Interagir
Livro 9: Fazer amigos
Livro 10: Respeito e motivação.
VII – Coleção Cidadania para crianças
Direitos das crianças
Livro 1: Gratidão, a lei do universo
Livro 2: A honestidade vale a pena
Livro 3: O anjinho que semeava tolerância
Livro 4: O menino que disse não ao bullying
Livro 5: Toda criança tem direitos
Livro 6: Vidas negras importam – nós queremos respirar
Livro 7: Lélis, o ratinho que afinava queijo
Livro 8: Educação de qualidade é direito das crianças
Livro 9: Respeitando as leis de trânsito a cidade fica legal
Livro 10: A união faz a força
Sustentabilidade ambiental
Livro 11: Um dos maiores tesouros da terra, a água
Livro 12: A preservação do meio ambiente
Livro 13: Dez maneiras de ajudar a preservar o meio ambiente
Livro 14: A árvore faz o meio ambiente sorrir
Livro 15: Os 5R – o jeito certo de dar ‘bom dia’ ao meio ambiente
Livro 16: O lixo, a coleta seletiva e a reciclagem
Livro 17: Lixo, o supervilão do meio ambiente
Livro 18: Com o saneamento básico o meio ambiente fica feliz
Livro 19: O dia em que a coruja de pintas brancas e as batatas cozidas derrotaram a poluição
Livro 20: Os tempos difíceis da quarentena
Democracia, liberdades e constituição
O ratinho Lélis explica:
Livro 21: O que é democracia?
Livro 22: O que são eleições
Livro 23: O que é política?
Livro 24: O que são partidos políticos?
Livro 25: Censura X Liberdade de expressão?
Livro 26: Ditadura X Liberdades individuais?
Livro 27: Redes sociais e democracia?
Livro 28: Minorias e democracia?
Livro 29: O que é abuso do poder econômico?
Livro 30: O que é demagogia?
Livro 31: O que é ética?
VIII – Coleção Mundo contemporâneo
Livro 1: O jacaré debate educação e oportunidades
Livro 2: O puma explica trabalho e renda
Livro 3: A anta luta contra o aquecimento global
Livro 4: O tucano denuncia a corrupção e os narcoterroristas
Livro 5: O bicho-preguiça e a migração
Livro 6: O sapinho Krock na luta contra a pandemia
Livro 7: A onça pintada enfrenta as queimadas na Amazônia e no Pantanal
Livro 8: A harpia confronta o racismo
Livro 9: A ariranha combate a pobreza e a desigualdade
Livro 10: O boto exige democracia e cidadania
IX – Coleção As mais belas lendas dos índios da Amazônia
Livro 1: Boitatá
Livro 2: O boto
Livro 3: O caipora
Livro 4: O cairara
Livro 5: A cidade encantada
Livro 6: O curupira
Livro 7: A galinha grande
Livro 8: O guaraná
Livro 9: Iara, a mãe d’água
Livro 10: O lobisomem
Livro 11: A mandioca
Livro 12: A princesa do lago
Livro 13: Saci-Pererê
Livro 14: O uirapuru
Livro 15: O velho da praia
Livro 16: O velho e o bacurau
Livro 17: A vitória-régia
Livro 18: O açaí
Livro 19: As amazonas
Livro 20: Mapinguari
Livro 21: Matinta Perera
Livro 22: Muiraquitã
Livro 23: O rio Amazonas
Livro 24: Anhangá
X – Coleção Filosofia para crianças
Livro 1: O que é filosofia?
Livro 2: A filosofia do amor
Livro 3: O aviãozinho feliz
Livro 4: O trenzinho feliz
Livro 5: A lagartinha feliz
Livro 6: A borboletinha feliz
Livro 7: O encontro com Pitágoras
Livro 8: A vida em um pinguinho de água
Livro 9: O pequeno ponto azul
Livro 10: Gentileza, o mel da vida
XI – Coleção Ciência e espiritualidade para crianças
Livro 1: Panda Zen e a menina azeda
Livro 2: Panda Zen e o verdadeiro valor
Livro 3: Panda Zen e as mudanças
Livro 4: Panda Zen e a Maria vai com as outras
Livro 5: Panda Zen e a estrelinha cintilante
Livro 6: Panda Zen e a verdade absoluta
Livro 7: Panda Zen e o teste das 3 peneiras
Livro 8: Panda Zen e os ensinamentos da vovó
Livro 9: Panda Zen e os cabelos penteados
Livro 10: Panda Zen e a magia da vida feliz
Livro 11: Panda Zen e as paixões enganosas
Livro 12: Panda Zen entre a reflexão e a ação
Livro 13: Panda Zen e o mais importante
Livro 14: Panda Zen, a gota e o oceano
Livro 15: Panda Zen e a indecisão
Livro 16: Panda Zen e o vaga-lume
Livro 17: Panda Zen e a busca da identidade
Livro 18: Panda Zen entre o arbítrio e a omissão
Livro 19: Panda Zen e o trabalho
Livro 20: Panda Zen e a falsa realidade
XII – Coleção Ensinando as crianças e seus papais a pensar
Livro 1: O segredo da felicidade
Livro 2: A gentileza pode tudo
Livro 3: A mulher bela e rica e sua irmã feia e pobre
Livro 4: O pequeno cachorro zen
Livro 5: O pequeno gato zen
Livro 6: O pequeno panda zen
Livro 7: O pequeno sapo zen
Livro 8: É melhor pensar antes de falar
Livro 9: Os desafios são necessários
Livro 10: A paz é a base de tudo
XIII – Amazon collection: the green paradise
Book 1 - The amazon rainforest
Book 2 - The jaguar (A onça pintada)
Book 3 - Macaw (Arara-canindé)
Book 4 - Golden Lion Tamarin
Book 5 - The button (O boto)
Book 6 - Frogs
Book 7 - Heron (Garça-real)
Book 8 - Swallowtail (Saí-andorinha)
Book 9 - Jacaretinga
Book 10 - Harpy
Book 11 - Tapir (Anta)
Book 12 - Snakes
Book 13 - Puma
Book 14 - Sloth (Bicho Preguiça)
Book 15 - Toucan (Tucano-toco)
Book 16 - Amazonian Caburé
Book 17 - Pisces
Book 18 - White-faced spider monkey
Book 19 - Irara
Book 20 - Red macaw
Book 21 - Otter (Ariranha)
XIV – The cutest pets on the planet collection
Book 1 - Black Eyes, the panda bear
Book 2 - The happy kitten
Book 3 - The aquarium fish
Book 4 - Doggy, man's best friend
Book 5 - The feneco
Book 6 - The rabbit
Book 7 - The chinchilla
Book 8 - The Greenland Seal
Book 9 - The dolphin
Book 10 - The owl
XV – Collection “Folk legends play with numbers”
Book 1: Saci plays with numbers
Book 2: The Werewolf plays with decimal numbers
Book 3: The Headless Mule plays with addition Book 4: Yara plays with subtraction
Book 5: Cobra Honorato plays with additions of tens
Book 6 : Cuca plays with subtractions from tens
Book 7: O Negrinho shepherd plays with multiplication
Book 8: Romãozinho plays with division
Book 9: Caipora plays with geometry
Book 10: Cairara plays with measurements
XVI – Coleção Planeta Criança
Livro 1 – O meu planeta
Livro 2 – Os meus oceanos
Livro 3 – A minha floresta
B - TEORIA TEATRAL, DRAMATURGIA E OUTROS
XVII – ThM-Theater Movement:
Livro 1. O teatro popular de bonecos Mané Beiçudo: 1.385 exercícios e laboratórios de teatro
Livro 2. 555 exercícios, jogos e laboratórios para aprimorar a redação da peça teatral: a arte da dramaturgia
Livro 3. Amor de elefante
Livro 4. Gravata vermelha
Livro 5. Santa Dica de Goiás
Livro 6. Quando o homem engole a lua
Livro 7: Estrela vermelha: à sombra de Maiakovski
Livro 8: Tiradentes, o Mazombo – 20 contos dramáticos
Livro 9: Teatro total: a metodologia ThM-Theater Movement
Livro 10: Respiração, voz e dicção: para professores, atores, cantores, profissionais da fala e para os que aspiram a boa emissão vocal - teoria e mais de 200 exercícios
Livro 11: Lampião e Prestes em busca do reino divino - o dia em que o bandido promovido a homem da lei guerreou com o coronel tornado um fora da lei
Livro 12: Giordano Bruno: a fogueira que incendeia é a mesma que ilumina
Livro 13: Amor e ódio: não esqueçamos de Aylan Kurdi
Livro 14: Pitágoras: tortura, magia e matemática na escola de filosofia que mudou o mundo
Livro 15: Irena Sendler, minha Irena
Livro 16: O juiz, a comédia
Livro 17: A comédia do mundo perfeito
Livro 18: O dia do abutre
Livro 19: A chibata
Livro 20: O inspetor geral, de Nikolai Gogol – accountability pública, fiscalização e controle
Livro 21: A noite mais escura: o hospício de Barbacena, uma Auschwitz no coração do Brasil
XVIII – Shakespeare & accountability
Livro 1: Medida por medida, ensaios sobre a corrupção, a administração pública e a distribuição da justiça
Livro 2: Macbeth, de Shakespeare: entre a ambição e a cobiça, o sucesso ou o ocaso de profissionais e organizações
Livro 3: A liderança e a oratória em Shakespeare
Livro 4: Otelo, de Shakespeare: a inveja destroi pessoas, famílias e organizações
Livro 5: Macbeth, de Shakespeare: entre a ambição e a cobiça, o sucesso ou o ocaso de profissionais e organizações
Livro 6: Ética & Governança à luz de Shakespeare
C - PLANEJAMENTO
IX – Planejamento estratégico e administração
Livro 1: Quasar K+ planejamento estratégico
Livro2: Ouvidoria pública: instrumento de participação e aprofundamento da democracia
Livro 3: Pregão: economia e eficácia na administração pública
Livro 4: Comunicação estratégica: da interlocução às palestras exitosas – como falar bem em ambientes controláveis e em situações de extrema pressão
Livro 5: As máximas do empreendedor
Livro 6: Vivendo e aprendendo a amar segundo Rodoux Faugh
Livro 7: Mindset, Ação e Teatro - MAT: a nova estratégia do sucesso profissional: teoria e 370 exercícios, jogos e laboratórios teatrais
D – OUTROS
XX – A pena e o amor como espada
Livro 1: Os anjos esquecidos por Deus – romance
Livro 2: Moving Letters – a arte de escrever bem
Livro 3: Sobre flores e amores – poemas
Livro 4: 300 maneiras corajosas de dizer bom dia
Livro 5: Revolucione amando incondicionalmente
Livro 6: Sobre homens e lobos, o conto
Livro 7. A coroa de mil espinhos - poemas
Sobre o autor
Antônio Carlos dos Santos é escritor e criador das seguintes metodologias:
©Planejamento Estratégico Quasar K+;
©ThM – Theater Movement; e
©Teatro popular de bonecos Mané Beiçudo.
Acompanhe o autor no facebook e nos blogs:
1. Cultura e educação: culturaeducacao.blogspot.com/
2. Teatro popular: teatromanebeicudo.blogspot.com/
3. Planejamento: https://planejamentoestrategicoquasark.blogspot.com/
4. Educação infantil: https://letrinhasgigantes.blogspot.com/
https://www.amazon.com/author/antonio santos
antoniocarlosescritor1@gmail.com
