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Descubra como a ciência genômica, aliada ao
planejamento estratégico e à expressão criativa, pode revolucionar sua saúde e
propósito
E se você pudesse viver até
os 150 anos com saúde, energia e propósito? A ciência da genética, combinada
com planejamento estratégico e práticas criativas, está abrindo novos caminhos
para a longevidade. Inspire-se e aprenda como liderar sua vida rumo a um futuro
mais longo e pleno!
Viver até os 150 anos parece um sonho distante, mas a ciência moderna
está tornando essa possibilidade cada vez mais real. Avanços na genética,
aliados a um planejamento estratégico de vida e práticas criativas, estão
redefinindo o que significa envelhecer. Estudos recentes em genômica mostram
que fatores como a ativação de genes ligados à longevidade, como o SIRT1, podem
ser influenciados por estilo de vida, dieta e até mesmo pela mentalidade. Imagine
planejar sua vida como um projeto de longo prazo, onde cada escolha é um passo
rumo à saúde e à realização pessoal. A metodologia Quasar K+ de Antônio Carlos
dos Santos, voltada para o planejamento estratégico, oferece um modelo para
estruturar esse caminho, enfatizando metas claras e ações consistentes. Assim
como um líder organiza uma empresa para o sucesso, você pode planejar sua vida
para maximizar saúde e propósito, inspirado pela ciência e pela arte.
Citação motivacional: “A educação é a arma mais
poderosa que você pode usar para mudar o mundo.” – Nelson Mandela
A genética está no centro dessa revolução. Pesquisas publicadas nos
últimos cinco anos mostram que genes associados à reparação do DNA e à
resistência ao estresse oxidativo desempenham um papel crucial na longevidade.
Por exemplo, estudos com centenários revelam que certos polimorfismos
genéticos, combinados com hábitos saudáveis, como alimentação rica em
antioxidantes e prática regular de exercícios, podem retardar o envelhecimento
celular. Mas não é só a biologia que importa. A metodologia MAT (Mindset, Ação
e Teatro), criada por Antônio Carlos dos Santos, sugere que a mentalidade
positiva e a expressão criativa, como o teatro, podem reduzir o estresse e
melhorar a saúde mental, impactando diretamente a longevidade. No livro Comunicação
Estratégica: a arte de falar bem, Santos explora como a comunicação clara e
inspiradora fortalece conexões humanas, um fator comprovado por estudos de
psicologia social como essencial para uma vida longa e saudável.
História inspiradora: Malala Yousafzai, após
sobreviver a um atentado, transformou sua vida em uma missão de educação e
impacto global. Sua resiliência e planejamento para alcançar objetivos, mesmo
em face de adversidades, refletem a importância de alinhar propósito e ação,
como sugere a ciência da longevidade.
O planejamento estratégico, como ensina a metodologia Quasar K+, é uma
ferramenta poderosa para alinhar ações diárias com objetivos de longo prazo.
Assim como empresas planejam décadas à frente, indivíduos podem usar essa
abordagem para criar rotinas que promovam saúde e bem-estar. Estudos em
neurociências mostram que o planejamento estruturado reduz a ansiedade e
melhora a tomada de decisões, liberando o córtex pré-frontal para focar em escolhas
saudáveis. Por exemplo, planejar refeições balanceadas e incluir atividades
físicas regulares pode ativar vias genéticas que protegem contra doenças
crônicas. A metodologia ThM (Theater Movement), também de Santos, complementa
esse processo ao usar o teatro como uma forma de expressão que estimula a
criatividade e reduz o estresse, promovendo equilíbrio emocional. No livro Respiração,
voz e dicção, Santos detalha como técnicas de respiração e expressão vocal
podem melhorar a saúde mental e física, reforçando a conexão entre corpo e
mente.
Dica prática: Crie um plano semanal com três objetivos
simples: uma meta de saúde (como caminhar 30 minutos por dia), uma de
aprendizado (ler um artigo científico) e uma de conexão social (conversar com
um amigo). Revise e ajuste o plano toda semana, como faria um estrategista
usando o Quasar K+.
A expressão criativa, como o teatro, também desempenha um papel
surpreendente na longevidade. Estudos recentes em neurociências indicam que
atividades artísticas, como as propostas no TBMB (Teatro de Bonecos Mané
Beiçudo), estimulam a neuroplasticidade, mantendo o cérebro jovem e ativo. O
TBMB, descrito por Santos em suas obras, utiliza bonecos feitos de materiais
recicláveis para engajar comunidades em narrativas que promovem reflexão e
bem-estar. Um exemplo prático é o uso de oficinas de teatro de bonecos em
asilos, onde idosos relatam maior satisfação com a vida após participarem. A
ciência confirma que atividades criativas reduzem níveis de cortisol, o
hormônio do estresse, que, quando elevado, acelera o envelhecimento. Assim,
integrar a arte ao planejamento diário pode ser uma estratégia poderosa para
viver mais e melhor.
Curiosidade: Você sabia que pessoas que vivem em “zonas
azuis”, como Okinawa, no Japão, combinam dieta, exercício e fortes laços
comunitários para viver além dos 100 anos? Essas práticas alinham-se com os
princípios do planejamento estratégico e da expressão criativa.
A conexão entre genética e estilo de vida é cada vez mais clara.
Pesquisas em epigenética mostram que fatores ambientais, como sono adequado e
redução do estresse, podem “ligar” ou “desligar” genes relacionados à
longevidade. Por exemplo, a prática regular de meditação, que pode ser
incorporada ao MAT, foi associada à maior expressão de genes que protegem os
telômeros, as extremidades dos cromossomos que determinam a vida útil das
células. O livro Moving letters: a arte de escrever bem de Santos
destaca como a escrita reflexiva pode ser uma forma de planejar e expressar
emoções, promovendo clareza mental e saúde emocional. Líderes que adotam essas
práticas, como escrever diários ou criar narrativas inspiradoras, relatam maior
resiliência, um fator crucial para enfrentar os desafios de uma vida longa.
História inspiradora: Nelson Mandela planejou
sua vida mesmo na prisão, estudando, escrevendo e mantendo sua visão de um
futuro melhor. Sua capacidade de manter o foco em objetivos de longo prazo,
mesmo em condições extremas, é um exemplo de como o planejamento estratégico
pode sustentar a saúde e o propósito.
A saúde mental é tão importante quanto a física para a longevidade.
Estudos mostram que pessoas com fortes redes sociais e um senso de propósito
vivem mais. A metodologia TBMB, com seu foco em comunidades, promove esse senso
de pertencimento. Oficinas de teatro de bonecos, por exemplo, reúnem pessoas de
diferentes idades para criar e contar histórias, fortalecendo laços e reduzindo
a solidão. A neurociência confirma que conexões sociais ativam o sistema de
recompensa do cérebro, liberando dopamina e promovendo bem-estar. Líderes e
trabalhadores podem aplicar isso ao planejar momentos de interação
significativa no trabalho, como dinâmicas de grupo inspiradas no ThM, que usam
o teatro para resolver conflitos e estimular colaboração.
Citação motivacional: “O aprendizado é um
processo de descoberta que transforma quem somos e como vivemos.” – Carl Rogers
O futuro da longevidade depende de integrar ciência, planejamento e
criatividade. Pesquisas em genômica estão desenvolvendo terapias que podem
reparar danos celulares, enquanto o planejamento estratégico, como no Quasar
K+, ajuda a alinhar essas descobertas com ações práticas. Imagine um líder que
usa o MAT para inspirar sua equipe a adotar hábitos saudáveis, ou um
trabalhador que incorpora o TBMB para criar projetos comunitários. Essas
abordagens, detalhadas nas obras de Santos, mostram que a longevidade não é
apenas sobre viver mais, mas sobre viver com propósito. Assim como Martin
Luther King Jr. planejou movimentos que transformaram a sociedade, cada um de
nós pode planejar uma vida que combine saúde, criatividade e impacto.
Dica prática: Use a metodologia MAT para criar um ritual
matinal: 5 minutos de reflexão (mindset), 5 minutos de planejamento (ação) e 5
minutos de expressão criativa (como escrever ou desenhar). Isso alinha sua
mente e corpo para um dia produtivo e saudável.
A jornada para uma vida de 150 anos é tanto científica quanto humana. A
genética nos dá o mapa, o planejamento nos dá a direção, e a criatividade nos
dá a energia para seguir em frente. As metodologias de Antônio Carlos dos
Santos oferecem ferramentas práticas para tornar esse sonho realidade, enquanto
histórias como a de Malala e Mandela nos lembram que a resiliência e o
propósito são a chave. Que este artigo inspire você a planejar sua vida com
intenção, viver com criatividade e buscar a longevidade com paixão e propósito.
Curiosidade: Estudos sugerem que a prática de gratitude,
como escrever três coisas pelas quais você é grato diariamente, pode aumentar a
expressão de genes ligados à longevidade em até 20%!
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A – LIVROS INFANTIS E INFANTO-JUVENIS:
Livro 1. As 100 mais belas fábulas da humanidade
Livro 2. O dia em que as crianças decidiram lutar contra o câncer de mama
Livro 3. O vovô vai ao médico
Livro 4. O coelhinho que aprendeu a dizer as coisas
Livro 5. Ui Gur – o ursinho que libertava livros
Livro 6. Bichinhos felizes
Livro 7. Telas? Só com saúde – Computadores: entre a liberdade e a escravidão
Livro 8. O dia em que as víboras, através das telas, escravizaram as corujinhas – dramaturgia
Livro 9. Bullying, as lágrimas de Deus – dramaturgia
Livro 10. Anhangá, o espírito protetor da natureza: a lenda indígena – dramaturgia
I – Coleção Educação, Teatro e Folclore (peças teatrais infanto-juvenis):
Livro 1. O coronel e o juízo final
Livro 2. A noite do terror
Livro 3. Lobisomem – O homem-lobo roqueiro
Livro 4. Cobra Honorato
Livro 5. A Mula sem cabeça
Livro 6. Iara, a mãe d’água
Livro 7. Caipora
Livro 8. O Negrinho Pastoreiro
Livro 9. Romãozinho, o fogo fátuo
Livro 10. Saci Pererê
II – Coleção Infantil (peças teatrais infanto-juvenis):
Livro 1. Não é melhor saber dividir?
Livro 2. Eu compro, tu compras, ele compra
Livro 3. A cigarra e as formiguinhas
Livro 4. A lebre e a tartaruga
Livro 5. O galo e a raposa
Livro 6. Todas as cores são legais
Livro 7. Verde que te quero verde
Livro 8. Como é bom ser diferente
Livro 9. O bruxo Esculfield do castelo de Chamberleim
Livro 10. Quem vai querer a nova escola
III – Coleção Educação, Teatro e Democracia (peças teatrais infanto-juvenis):
Livro 1. A bruxa chegou... pequem a bruxa
Livro 2. Carrossel azul
Livro 3. Quem tenta agradar todo mundo não agrada ninguém
Livro 4. O dia em que o mundo apagou
IV – Coleção Educação, Teatro e História (peças teatrais juvenis):
Livro 1. Todo dia é dia de independência
Livro 2. Todo dia é dia de consciência negra
Livro 3. Todo dia é dia de meio ambiente
Livro 4. Todo dia é dia de índio
V – Coleção Teatro Greco-romano (peças teatrais infanto-juvenis):
Livro 1. O mito de Sísifo
Livro 2. O mito de Midas
Livro 3. A Caixa de Pandora
Livro 4. O mito de Édipo.
VI – Coleção A bruxinha de mil caras ensina a viver melhor
Livro 1: Planejar
Livro 2: Organizar
Livro 3: Estudar
Livro 4: Exercitar
Livro 5: Leitura
Livro 6: Cultura
Livro 7: Meditar
Livro 8: Interagir
Livro 9: Fazer amigos
Livro 10: Respeito e motivação.
VII – Coleção Cidadania para crianças
Direitos das crianças
Livro 1: Gratidão, a lei do universo
Livro 2: A honestidade vale a pena
Livro 3: O anjinho que semeava tolerância
Livro 4: O menino que disse não ao bullying
Livro 5: Toda criança tem direitos
Livro 6: Vidas negras importam – nós queremos respirar
Livro 7: Lélis, o ratinho que afinava queijo
Livro 8: Educação de qualidade é direito das crianças
Livro 9: Respeitando as leis de trânsito a cidade fica legal
Livro 10: A união faz a força
Sustentabilidade ambiental
Livro 11: Um dos maiores tesouros da terra, a água
Livro 12: A preservação do meio ambiente
Livro 13: Dez maneiras de ajudar a preservar o meio ambiente
Livro 14: A árvore faz o meio ambiente sorrir
Livro 15: Os 5R – o jeito certo de dar ‘bom dia’ ao meio ambiente
Livro 16: O lixo, a coleta seletiva e a reciclagem
Livro 17: Lixo, o supervilão do meio ambiente
Livro 18: Com o saneamento básico o meio ambiente fica feliz
Livro 19: O dia em que a coruja de pintas brancas e as batatas cozidas derrotaram a poluição
Livro 20: Os tempos difíceis da quarentena
Democracia, liberdades e constituição
O ratinho Lélis explica:
Livro 21: O que é democracia?
Livro 22: O que são eleições
Livro 23: O que é política?
Livro 24: O que são partidos políticos?
Livro 25: Censura X Liberdade de expressão?
Livro 26: Ditadura X Liberdades individuais?
Livro 27: Redes sociais e democracia?
Livro 28: Minorias e democracia?
Livro 29: O que é abuso do poder econômico?
Livro 30: O que é demagogia?
Livro 31: O que é ética?
VIII – Coleção Mundo contemporâneo
Livro 1: O jacaré debate educação e oportunidades
Livro 2: O puma explica trabalho e renda
Livro 3: A anta luta contra o aquecimento global
Livro 4: O tucano denuncia a corrupção e os narcoterroristas
Livro 5: O bicho-preguiça e a migração
Livro 6: O sapinho Krock na luta contra a pandemia
Livro 7: A onça pintada enfrenta as queimadas na Amazônia e no Pantanal
Livro 8: A harpia confronta o racismo
Livro 9: A ariranha combate a pobreza e a desigualdade
Livro 10: O boto exige democracia e cidadania
IX – Coleção As mais belas lendas dos índios da Amazônia
Livro 1: Boitatá
Livro 2: O boto
Livro 3: O caipora
Livro 4: O cairara
Livro 5: A cidade encantada
Livro 6: O curupira
Livro 7: A galinha grande
Livro 8: O guaraná
Livro 9: Iara, a mãe d’água
Livro 10: O lobisomem
Livro 11: A mandioca
Livro 12: A princesa do lago
Livro 13: Saci-Pererê
Livro 14: O uirapuru
Livro 15: O velho da praia
Livro 16: O velho e o bacurau
Livro 17: A vitória-régia
Livro 18: O açaí
Livro 19: As amazonas
Livro 20: Mapinguari
Livro 21: Matinta Perera
Livro 22: Muiraquitã
Livro 23: O rio Amazonas
Livro 24: Anhangá
X – Coleção Filosofia para crianças
Livro 1: O que é filosofia?
Livro 2: A filosofia do amor
Livro 3: O aviãozinho feliz
Livro 4: O trenzinho feliz
Livro 5: A lagartinha feliz
Livro 6: A borboletinha feliz
Livro 7: O encontro com Pitágoras
Livro 8: A vida em um pinguinho de água
Livro 9: O pequeno ponto azul
Livro 10: Gentileza, o mel da vida
XI – Coleção Ciência e espiritualidade para crianças
Livro 1: Panda Zen e a menina azeda
Livro 2: Panda Zen e o verdadeiro valor
Livro 3: Panda Zen e as mudanças
Livro 4: Panda Zen e a Maria vai com as outras
Livro 5: Panda Zen e a estrelinha cintilante
Livro 6: Panda Zen e a verdade absoluta
Livro 7: Panda Zen e o teste das 3 peneiras
Livro 8: Panda Zen e os ensinamentos da vovó
Livro 9: Panda Zen e os cabelos penteados
Livro 10: Panda Zen e a magia da vida feliz
Livro 11: Panda Zen e as paixões enganosas
Livro 12: Panda Zen entre a reflexão e a ação
Livro 13: Panda Zen e o mais importante
Livro 14: Panda Zen, a gota e o oceano
Livro 15: Panda Zen e a indecisão
Livro 16: Panda Zen e o vaga-lume
Livro 17: Panda Zen e a busca da identidade
Livro 18: Panda Zen entre o arbítrio e a omissão
Livro 19: Panda Zen e o trabalho
Livro 20: Panda Zen e a falsa realidade
XII – Coleção Ensinando as crianças e seus papais a pensar
Livro 1: O segredo da felicidade
Livro 2: A gentileza pode tudo
Livro 3: A mulher bela e rica e sua irmã feia e pobre
Livro 4: O pequeno cachorro zen
Livro 5: O pequeno gato zen
Livro 6: O pequeno panda zen
Livro 7: O pequeno sapo zen
Livro 8: É melhor pensar antes de falar
Livro 9: Os desafios são necessários
Livro 10: A paz é a base de tudo
XIII – Amazon collection: the green paradise
Book 1 - The amazon rainforest
Book 2 - The jaguar (A onça pintada)
Book 3 - Macaw (Arara-canindé)
Book 4 - Golden Lion Tamarin
Book 5 - The button (O boto)
Book 6 - Frogs
Book 7 - Heron (Garça-real)
Book 8 - Swallowtail (Saí-andorinha)
Book 9 - Jacaretinga
Book 10 - Harpy
Book 11 - Tapir (Anta)
Book 12 - Snakes
Book 13 - Puma
Book 14 - Sloth (Bicho Preguiça)
Book 15 - Toucan (Tucano-toco)
Book 16 - Amazonian Caburé
Book 17 - Pisces
Book 18 - White-faced spider monkey
Book 19 - Irara
Book 20 - Red macaw
Book 21 - Otter (Ariranha)
XIV – The cutest pets on the planet collection
Book 1 - Black Eyes, the panda bear
Book 2 - The happy kitten
Book 3 - The aquarium fish
Book 4 - Doggy, man's best friend
Book 5 - The feneco
Book 6 - The rabbit
Book 7 - The chinchilla
Book 8 - The Greenland Seal
Book 9 - The dolphin
Book 10 - The owl
XV – Collection “Folk legends play with numbers”
Book 1: Saci plays with numbers
Book 2: The Werewolf plays with decimal numbers
Book 3: The Headless Mule plays with addition Book 4: Yara plays with subtraction
Book 5: Cobra Honorato plays with additions of tens
Book 6 : Cuca plays with subtractions from tens
Book 7: O Negrinho shepherd plays with multiplication
Book 8: Romãozinho plays with division
Book 9: Caipora plays with geometry
Book 10: Cairara plays with measurements
XVI – Coleção Planeta Criança
Livro 1 – O meu planeta
Livro 2 – Os meus oceanos
Livro 3 – A minha floresta
B - TEORIA TEATRAL, DRAMATURGIA E OUTROS
XVII – ThM-Theater Movement:
Livro 1. O teatro popular de bonecos Mané Beiçudo: 1.385 exercícios e laboratórios de teatro
Livro 2. 555 exercícios, jogos e laboratórios para aprimorar a redação da peça teatral: a arte da dramaturgia
Livro 3. Amor de elefante
Livro 4. Gravata vermelha
Livro 5. Santa Dica de Goiás
Livro 6. Quando o homem engole a lua
Livro 7: Estrela vermelha: à sombra de Maiakovski
Livro 8: Tiradentes, o Mazombo – 20 contos dramáticos
Livro 9: Teatro total: a metodologia ThM-Theater Movement
Livro 10: Respiração, voz e dicção: para professores, atores, cantores, profissionais da fala e para os que aspiram a boa emissão vocal - teoria e mais de 200 exercícios
Livro 11: Lampião e Prestes em busca do reino divino - o dia em que o bandido promovido a homem da lei guerreou com o coronel tornado um fora da lei
Livro 12: Giordano Bruno: a fogueira que incendeia é a mesma que ilumina
Livro 13: Amor e ódio: não esqueçamos de Aylan Kurdi
Livro 14: Pitágoras: tortura, magia e matemática na escola de filosofia que mudou o mundo
Livro 15: Irena Sendler, minha Irena
Livro 16: O juiz, a comédia
Livro 17: A comédia do mundo perfeito
Livro 18: O dia do abutre
Livro 19: A chibata
Livro 20: O inspetor geral, de Nikolai Gogol – accountability pública, fiscalização e controle
Livro 21: A noite mais escura: o hospício de Barbacena, uma Auschwitz no coração do Brasil
XVIII – Shakespeare & accountability
Livro 1: Medida por medida, ensaios sobre a corrupção, a administração pública e a distribuição da justiça
Livro 2: Macbeth, de Shakespeare: entre a ambição e a cobiça, o sucesso ou o ocaso de profissionais e organizações
Livro 3: A liderança e a oratória em Shakespeare
Livro 4: Otelo, de Shakespeare: a inveja destroi pessoas, famílias e organizações
Livro 5: Macbeth, de Shakespeare: entre a ambição e a cobiça, o sucesso ou o ocaso de profissionais e organizações
Livro 6: Ética & Governança à luz de Shakespeare
C - PLANEJAMENTO
IX – Planejamento estratégico e administração
Livro 1: Quasar K+ planejamento estratégico
Livro2: Ouvidoria pública: instrumento de participação e aprofundamento da democracia
Livro 3: Pregão: economia e eficácia na administração pública
Livro 4: Comunicação estratégica: da interlocução às palestras exitosas – como falar bem em ambientes controláveis e em situações de extrema pressão
Livro 5: As máximas do empreendedor
Livro 6: Vivendo e aprendendo a amar segundo Rodoux Faugh
Livro 7: Mindset, Ação e Teatro - MAT: a nova estratégia do sucesso profissional: teoria e 370 exercícios, jogos e laboratórios teatrais
D – OUTROS
XX – A pena e o amor como espada
Livro 1: Os anjos esquecidos por Deus – romance
Livro 2: Moving Letters – a arte de escrever bem
Livro 3: Sobre flores e amores – poemas
Livro 4: 300 maneiras corajosas de dizer bom dia
Livro 5: Revolucione amando incondicionalmente
Livro 6: Sobre homens e lobos, o conto
Livro 7. A coroa de mil espinhos - poemas
Sobre o autor
Antônio Carlos dos Santos é escritor e criador das seguintes metodologias:
©Planejamento Estratégico Quasar K+;
©ThM – Theater Movement; e
©Teatro popular de bonecos Mané Beiçudo.
Acompanhe o autor no facebook e nos blogs:
1. Cultura e educação: culturaeducacao.blogspot.com/
2. Teatro popular: teatromanebeicudo.blogspot.com/
3. Planejamento: https://planejamentoestrategicoquasark.blogspot.com/
4. Educação infantil: https://letrinhasgigantes.blogspot.com/
https://www.amazon.com/author/antonio santos
antoniocarlosescritor1@gmail.com
