A resiliência é a capacidade de se recuperar rapidamente das adversidades, e é uma habilidade fundamental tanto na vida pessoal quanto profissional.
Em um mundo onde as mudanças e desafios são
constantes, aprender a criar um plano de resiliência pode transformar a forma
como você enfrenta e supera os obstáculos. Este artigo tem como objetivo
informar e educar sobre como elaborar um plano eficaz de resiliência,
combinando teoria e prática, e ilustrando cada etapa com exemplos reais.
Para começar, é importante compreender que a
resiliência não é uma característica inata, mas uma habilidade que pode ser
desenvolvida. De acordo com a neurocientista Drª. Susan Greenfield, a
neuroplasticidade do cérebro permite que desenvolvamos novas habilidades e
comportamentos ao longo da vida. Isso significa que, com as estratégias certas,
qualquer pessoa pode aprender a ser mais resiliente. O primeiro passo é reconhecer
que enfrentar dificuldades faz parte da vida e que é possível crescer e
aprender com elas.
Um exemplo inspirador é o de Thomas Edison,
que enfrentou inúmeros fracassos antes de finalmente inventar a lâmpada
elétrica. Edison via cada falha como uma oportunidade de aprendizado, afirmando
que não havia falhado, mas apenas encontrado mil maneiras que não funcionavam.
Esse mindset é crucial para a resiliência. Em vez de se sentir derrotado pelas
adversidades, veja-as como oportunidades para aprender e melhorar. Desenvolver
um mindset de crescimento é essencial para a criação de um plano de resiliência.
A próxima etapa é identificar suas fontes de
estresse e desafios. Faça uma lista das situações que mais lhe causam
dificuldades no trabalho e na vida pessoal. Pode ser um prazo apertado, um
conflito com um colega de trabalho, ou até mesmo problemas familiares.
Reconhecer essas fontes de estresse é o primeiro passo para enfrentá-las de
maneira eficaz. O psicólogo Dr. Richard Lazarus desenvolveu a teoria do coping,
que envolve a identificação e a gestão das fontes de estresse como um processo
central para a resiliência.
Após identificar suas fontes de estresse, é
hora de desenvolver estratégias específicas para lidar com elas. Uma abordagem
prática é usar a técnica dos 4 A's: evitar, alterar, adaptar e aceitar. Por
exemplo, se você sabe que certos comportamentos de um colega de trabalho o
incomodam, você pode tentar evitar essas situações, alterar sua resposta a
elas, adaptar-se às circunstâncias ou simplesmente aceitá-las. A resiliência
envolve a flexibilidade de usar diferentes estratégias conforme a situação
exige.
Outro exemplo é o da CEO da PepsiCo, Indra
Nooyi, que enfrentou inúmeros desafios ao longo de sua carreira. Ela acredita
na importância de manter um equilíbrio entre trabalho e vida pessoal, e
desenvolveu estratégias para gerenciar seu tempo de forma eficaz. Nooyi
enfatiza a importância de delegar tarefas e confiar na equipe, permitindo que
ela se concentre nas decisões estratégicas mais importantes. Esta abordagem não
apenas ajuda a reduzir o estresse, mas também fortalece a capacidade de
resiliência da equipe como um todo.
Além disso, é fundamental cuidar de sua saúde
física e mental. Estudos mostram que a prática regular de exercícios físicos,
uma alimentação equilibrada e um sono adequado são essenciais para a
resiliência. O Dr. John Ratey, psiquiatra e autor do livro "Spark: The
Revolutionary New Science of Exercise and the Brain", destaca que o
exercício físico regular melhora o humor, reduz a ansiedade e aumenta a
capacidade de lidar com o estresse. Incorporar atividades físicas em sua rotina
pode ser uma parte crucial do seu plano de resiliência.
A construção de uma rede de apoio também é
vital. Conectar-se com amigos, familiares e colegas pode proporcionar o suporte
emocional necessário para enfrentar adversidades. O sociólogo Dr. Robert
Putnam, em seu livro "Bowling Alone", enfatiza a importância do
capital social - os relacionamentos e redes de apoio que construímos ao longo
da vida. Ter pessoas com quem você pode contar durante momentos difíceis
aumenta significativamente sua capacidade de resiliência.
Praticar a gratidão é outra estratégia
poderosa. Estudos de psicologia positiva, como os realizados pelo Dr. Martin
Seligman, mostram que a prática regular de gratidão pode melhorar a
resiliência. Reserve um momento todos os dias para refletir sobre as coisas
pelas quais você é grato. Isso pode mudar sua perspectiva, ajudando você a ver
os aspectos positivos em situações desafiadoras e fortalecendo seu estado
emocional.
Finalmente, revisite e ajuste seu plano de
resiliência regularmente. A vida está em constante mudança, e seu plano deve
ser flexível para se adaptar a novas circunstâncias. Reserve um tempo
periodicamente para refletir sobre o que está funcionando e o que precisa ser
ajustado. Aprender com suas experiências e fazer os ajustes necessários é uma
parte contínua do processo de desenvolvimento da resiliência.
Em resumo, criar um plano de resiliência
envolve desenvolver um mindset de crescimento, identificar fontes de estresse,
implementar estratégias eficazes, cuidar da saúde física e mental, construir
uma rede de apoio, praticar a gratidão e revisar continuamente seu plano.
Seguindo esses passos, você estará melhor preparado para enfrentar e superar os
desafios da vida, tornando-se mais forte e mais resiliente a cada dia.
Plano de Resiliência - um detalhamento
Objetivo: Desenvolver a capacidade de lidar com
adversidades e se recuperar rapidamente, promovendo bem-estar e eficiência
tanto no ambiente de trabalho quanto na vida pessoal.
1. Desenvolver um Mindset de Crescimento
Atividade: Adotar a mentalidade de que desafios
são oportunidades de aprendizado.
- Exemplo: Thomas Edison
via cada falha como uma descoberta de métodos que não funcionavam. Adote
uma visão semelhante em relação aos obstáculos diários.
- Prática: Anote três
coisas que aprendeu com desafios recentes e como essas lições podem ser
aplicadas futuramente.
2. Identificar Fontes de Estresse
Atividade: Faça uma lista das principais fontes
de estresse na sua vida.
- Exemplo: Pode incluir
prazos apertados, conflitos no trabalho ou questões familiares.
- Prática: Classifique
essas fontes de estresse em ordem de impacto na sua vida.
3. Implementar os 4 A's: Evitar, Alterar,
Adaptar, Aceitar
Atividade: Desenvolver estratégias específicas
para cada fonte de estresse.
- Exemplo: Se reuniões
longas e improdutivas são uma fonte de estresse, você pode:
- Evitar: Sugerir
reuniões mais curtas e focadas.
- Alterar: Propor uma
agenda clara para as reuniões.
- Adaptar: Melhorar sua
própria preparação para as reuniões.
- Aceitar: Reconhecer que
algumas reuniões serão inevitavelmente longas e improdutivas.
- Prática: Escolha uma
fonte de estresse e escreva uma estratégia usando os 4 A's.
4. Cuidar da Saúde Física e Mental
Atividade: Incorporar hábitos saudáveis em sua
rotina diária.
- Exemplo: Dr. John Ratey
sugere que exercícios físicos regulares melhoram o humor e a resiliência.
- Prática:
- Exercício: Planeje 30
minutos de atividade física, como caminhada ou yoga, pelo menos 5 vezes
por semana.
- Alimentação: Adote uma
dieta balanceada rica em frutas, vegetais, proteínas magras e grãos
integrais.
- Sono: Estabeleça uma
rotina de sono regular, visando 7-8 horas de sono por noite.
5. Construir uma Rede de Apoio
Atividade: Fortalecer conexões com amigos,
familiares e colegas.
- Exemplo: Robert Putnam
destaca a importância do capital social. A construção de uma rede de apoio
forte pode fornecer suporte emocional crucial.
- Prática:
- Socialização: Agende
encontros regulares com amigos e familiares.
- Networking: Participe de
grupos de interesse ou associações profissionais para expandir sua rede
de contatos.
6. Praticar a Gratidão
Atividade: Incorporar a prática diária da
gratidão.
- Exemplo: Dr. Martin
Seligman destaca os benefícios da gratidão para o bem-estar e resiliência.
- Prática:
- Diário
de Gratidão:
Anote três coisas pelas quais você é grato todos os dias.
- Reflexão: Reserve alguns
minutos todas as noites para refletir sobre os aspectos positivos do seu
dia.
7. Revisar e Ajustar o Plano Regularmente
Atividade: Avaliar e ajustar o plano de
resiliência periodicamente.
- Exemplo: As mudanças
constantes na vida exigem flexibilidade e adaptação contínua.
- Prática:
- Revisão
Mensal:
Faça uma revisão mensal do seu plano de resiliência, avaliando o que
funcionou e o que precisa ser ajustado.
- Feedback: Solicite
feedback de pessoas de confiança sobre sua capacidade de lidar com o
estresse e as adversidades.
Exemplo de Plano de Resiliência Pessoal
Nome: João Silva
Data de Início: 1º de agosto de 2024
Objetivo: Desenvolver a capacidade de lidar com
desafios no trabalho e na vida pessoal de forma eficiente e saudável.
Passos Detalhados:
1. Desenvolver um
Mindset de Crescimento
o Atividade: Participar de um
curso online sobre mindset de crescimento.
o Prática: Manter um diário
semanal de aprendizados com os desafios enfrentados.
2. Identificar Fontes de
Estresse
o Atividade: Fazer uma lista das
principais fontes de estresse no trabalho e em casa.
o Prática: Classificar as
fontes de estresse de 1 a 5, sendo 5 o maior impacto.
3. Implementar os 4 A's
o Fonte de Estresse: Prazos apertados no
trabalho.
§ Evitar: Planejar e dividir
grandes projetos em tarefas menores.
§ Alterar: Negociar prazos mais
realistas com os supervisores.
§ Adaptar: Melhorar a gestão do
tempo usando ferramentas como Trello.
§ Aceitar: Reconhecer que
alguns prazos serão inevitavelmente apertados e que a perfeição nem sempre é
possível.
4. Cuidar da Saúde
Física e Mental
o Atividade: Inscrever-se em uma
academia.
o Prática: Planejar 30 minutos
de exercício, 5 vezes por semana.
5. Construir uma Rede de
Apoio
o Atividade: Participar de um
grupo de interesse local.
o Prática: Agendar encontros
mensais com amigos próximos.
6. Praticar a Gratidão
o Atividade: Manter um diário de
gratidão.
o Prática: Anotar três coisas
positivas diariamente.
7. Revisar e Ajustar o
Plano Regularmente
o Atividade: Definir uma data
mensal para revisão do plano.
o Prática: Solicitar feedback
de amigos sobre o progresso e ajustar conforme necessário.
Conclusão
Seguir um plano de resiliência estruturado
pode transformar a forma como você enfrenta os desafios diários, promovendo
bem-estar e eficácia tanto no trabalho quanto na vida pessoal. Desenvolver um
mindset de crescimento, identificar e gerenciar fontes de estresse, cuidar da
saúde física e mental, construir uma rede de apoio, praticar a gratidão e
revisar continuamente seu plano são passos fundamentais para se tornar mais
resiliente. Adote essas práticas em sua rotina e observe a diferença positiva
que elas podem fazer em sua vida.
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A – LIVROS INFANTIS E INFANTO-JUVENIS:
Livro 1. As 100 mais belas fábulas da humanidade
Livro 2. O dia em que as crianças decidiram lutar contra o câncer de mama
Livro 3. O vovô vai ao médico
Livro 4. O coelhinho que aprendeu a dizer as coisas
Livro 5. Ui Gur – o ursinho que libertava livros
Livro 6. Bichinhos felizes
Livro 7. Telas? Só com saúde – Computadores: entre a liberdade e a escravidão
Livro 8. O dia em que as víboras, através das telas, escravizaram as corujinhas – dramaturgia
Livro 9. Bullying, as lágrimas de Deus – dramaturgia
Livro 10. Anhangá, o espírito protetor da natureza: a lenda indígena – dramaturgia
I – Coleção Educação, Teatro e Folclore (peças teatrais infanto-juvenis):
Livro 1. O coronel e o juízo final
Livro 2. A noite do terror
Livro 3. Lobisomem – O homem-lobo roqueiro
Livro 4. Cobra Honorato
Livro 5. A Mula sem cabeça
Livro 6. Iara, a mãe d’água
Livro 7. Caipora
Livro 8. O Negrinho Pastoreiro
Livro 9. Romãozinho, o fogo fátuo
Livro 10. Saci Pererê
II – Coleção Infantil (peças teatrais infanto-juvenis):
Livro 1. Não é melhor saber dividir?
Livro 2. Eu compro, tu compras, ele compra
Livro 3. A cigarra e as formiguinhas
Livro 4. A lebre e a tartaruga
Livro 5. O galo e a raposa
Livro 6. Todas as cores são legais
Livro 7. Verde que te quero verde
Livro 8. Como é bom ser diferente
Livro 9. O bruxo Esculfield do castelo de Chamberleim
Livro 10. Quem vai querer a nova escola
III – Coleção Educação, Teatro e Democracia (peças teatrais infanto-juvenis):
Livro 1. A bruxa chegou... pequem a bruxa
Livro 2. Carrossel azul
Livro 3. Quem tenta agradar todo mundo não agrada ninguém
Livro 4. O dia em que o mundo apagou
IV – Coleção Educação, Teatro e História (peças teatrais juvenis):
Livro 1. Todo dia é dia de independência
Livro 2. Todo dia é dia de consciência negra
Livro 3. Todo dia é dia de meio ambiente
Livro 4. Todo dia é dia de índio
V – Coleção Teatro Greco-romano (peças teatrais infanto-juvenis):
Livro 1. O mito de Sísifo
Livro 2. O mito de Midas
Livro 3. A Caixa de Pandora
Livro 4. O mito de Édipo.
VI – Coleção A bruxinha de mil caras ensina a viver melhor
Livro 1: Planejar
Livro 2: Organizar
Livro 3: Estudar
Livro 4: Exercitar
Livro 5: Leitura
Livro 6: Cultura
Livro 7: Meditar
Livro 8: Interagir
Livro 9: Fazer amigos
Livro 10: Respeito e motivação.
VII – Coleção Cidadania para crianças
Direitos das crianças
Livro 1: Gratidão, a lei do universo
Livro 2: A honestidade vale a pena
Livro 3: O anjinho que semeava tolerância
Livro 4: O menino que disse não ao bullying
Livro 5: Toda criança tem direitos
Livro 6: Vidas negras importam – nós queremos respirar
Livro 7: Lélis, o ratinho que afinava queijo
Livro 8: Educação de qualidade é direito das crianças
Livro 9: Respeitando as leis de trânsito a cidade fica legal
Livro 10: A união faz a força
Sustentabilidade ambiental
Livro 11: Um dos maiores tesouros da terra, a água
Livro 12: A preservação do meio ambiente
Livro 13: Dez maneiras de ajudar a preservar o meio ambiente
Livro 14: A árvore faz o meio ambiente sorrir
Livro 15: Os 5R – o jeito certo de dar ‘bom dia’ ao meio ambiente
Livro 16: O lixo, a coleta seletiva e a reciclagem
Livro 17: Lixo, o supervilão do meio ambiente
Livro 18: Com o saneamento básico o meio ambiente fica feliz
Livro 19: O dia em que a coruja de pintas brancas e as batatas cozidas derrotaram a poluição
Livro 20: Os tempos difíceis da quarentena
Democracia, liberdades e constituição
O ratinho Lélis explica:
Livro 21: O que é democracia?
Livro 22: O que são eleições
Livro 23: O que é política?
Livro 24: O que são partidos políticos?
Livro 25: Censura X Liberdade de expressão?
Livro 26: Ditadura X Liberdades individuais?
Livro 27: Redes sociais e democracia?
Livro 28: Minorias e democracia?
Livro 29: O que é abuso do poder econômico?
Livro 30: O que é demagogia?
Livro 31: O que é ética?
VIII – Coleção Mundo contemporâneo
Livro 1: O jacaré debate educação e oportunidades
Livro 2: O puma explica trabalho e renda
Livro 3: A anta luta contra o aquecimento global
Livro 4: O tucano denuncia a corrupção e os narcoterroristas
Livro 5: O bicho-preguiça e a migração
Livro 6: O sapinho Krock na luta contra a pandemia
Livro 7: A onça pintada enfrenta as queimadas na Amazônia e no Pantanal
Livro 8: A harpia confronta o racismo
Livro 9: A ariranha combate a pobreza e a desigualdade
Livro 10: O boto exige democracia e cidadania
IX – Coleção As mais belas lendas dos índios da Amazônia
Livro 1: Boitatá
Livro 2: O boto
Livro 3: O caipora
Livro 4: O cairara
Livro 5: A cidade encantada
Livro 6: O curupira
Livro 7: A galinha grande
Livro 8: O guaraná
Livro 9: Iara, a mãe d’água
Livro 10: O lobisomem
Livro 11: A mandioca
Livro 12: A princesa do lago
Livro 13: Saci-Pererê
Livro 14: O uirapuru
Livro 15: O velho da praia
Livro 16: O velho e o bacurau
Livro 17: A vitória-régia
Livro 18: O açaí
Livro 19: As amazonas
Livro 20: Mapinguari
Livro 21: Matinta Perera
Livro 22: Muiraquitã
Livro 23: O rio Amazonas
Livro 24: Anhangá
X – Coleção Filosofia para crianças
Livro 1: O que é filosofia?
Livro 2: A filosofia do amor
Livro 3: O aviãozinho feliz
Livro 4: O trenzinho feliz
Livro 5: A lagartinha feliz
Livro 6: A borboletinha feliz
Livro 7: O encontro com Pitágoras
Livro 8: A vida em um pinguinho de água
Livro 9: O pequeno ponto azul
Livro 10: Gentileza, o mel da vida
XI – Coleção Ciência e espiritualidade para crianças
Livro 1: Panda Zen e a menina azeda
Livro 2: Panda Zen e o verdadeiro valor
Livro 3: Panda Zen e as mudanças
Livro 4: Panda Zen e a Maria vai com as outras
Livro 5: Panda Zen e a estrelinha cintilante
Livro 6: Panda Zen e a verdade absoluta
Livro 7: Panda Zen e o teste das 3 peneiras
Livro 8: Panda Zen e os ensinamentos da vovó
Livro 9: Panda Zen e os cabelos penteados
Livro 10: Panda Zen e a magia da vida feliz
Livro 11: Panda Zen e as paixões enganosas
Livro 12: Panda Zen entre a reflexão e a ação
Livro 13: Panda Zen e o mais importante
Livro 14: Panda Zen, a gota e o oceano
Livro 15: Panda Zen e a indecisão
Livro 16: Panda Zen e o vaga-lume
Livro 17: Panda Zen e a busca da identidade
Livro 18: Panda Zen entre o arbítrio e a omissão
Livro 19: Panda Zen e o trabalho
Livro 20: Panda Zen e a falsa realidade
XII – Coleção Ensinando as crianças e seus papais a pensar
Livro 1: O segredo da felicidade
Livro 2: A gentileza pode tudo
Livro 3: A mulher bela e rica e sua irmã feia e pobre
Livro 4: O pequeno cachorro zen
Livro 5: O pequeno gato zen
Livro 6: O pequeno panda zen
Livro 7: O pequeno sapo zen
Livro 8: É melhor pensar antes de falar
Livro 9: Os desafios são necessários
Livro 10: A paz é a base de tudo
XIII – Amazon collection: the green paradise
Book 1 - The amazon rainforest
Book 2 - The jaguar (A onça pintada)
Book 3 - Macaw (Arara-canindé)
Book 4 - Golden Lion Tamarin
Book 5 - The button (O boto)
Book 6 - Frogs
Book 7 - Heron (Garça-real)
Book 8 - Swallowtail (Saí-andorinha)
Book 9 - Jacaretinga
Book 10 - Harpy
Book 11 - Tapir (Anta)
Book 12 - Snakes
Book 13 - Puma
Book 14 - Sloth (Bicho Preguiça)
Book 15 - Toucan (Tucano-toco)
Book 16 - Amazonian Caburé
Book 17 - Pisces
Book 18 - White-faced spider monkey
Book 19 - Irara
Book 20 - Red macaw
Book 21 - Otter (Ariranha)
XIV – The cutest pets on the planet collection
Book 1 - Black Eyes, the panda bear
Book 2 - The happy kitten
Book 3 - The aquarium fish
Book 4 - Doggy, man's best friend
Book 5 - The feneco
Book 6 - The rabbit
Book 7 - The chinchilla
Book 8 - The Greenland Seal
Book 9 - The dolphin
Book 10 - The owl
XV – Collection “Folk legends play with numbers”
Book 1: Saci plays with numbers
Book 2: The Werewolf plays with decimal numbers
Book 3: The Headless Mule plays with addition Book 4: Yara plays with subtraction
Book 5: Cobra Honorato plays with additions of tens
Book 6 : Cuca plays with subtractions from tens
Book 7: O Negrinho shepherd plays with multiplication
Book 8: Romãozinho plays with division
Book 9: Caipora plays with geometry
Book 10: Cairara plays with measurements
XVI – Coleção Planeta Criança
Livro 1 – O meu planeta
Livro 2 – Os meus oceanos
Livro 3 – A minha floresta
B - TEORIA TEATRAL, DRAMATURGIA E OUTROS
XVII – ThM-Theater Movement:
Livro 1. O teatro popular de bonecos Mané Beiçudo: 1.385 exercícios e laboratórios de teatro
Livro 2. 555 exercícios, jogos e laboratórios para aprimorar a redação da peça teatral: a arte da dramaturgia
Livro 3. Amor de elefante
Livro 4. Gravata vermelha
Livro 5. Santa Dica de Goiás
Livro 6. Quando o homem engole a lua
Livro 7: Estrela vermelha: à sombra de Maiakovski
Livro 8: Tiradentes, o Mazombo – 20 contos dramáticos
Livro 9: Teatro total: a metodologia ThM-Theater Movement
Livro 10: Respiração, voz e dicção: para professores, atores, cantores, profissionais da fala e para os que aspiram a boa emissão vocal - teoria e mais de 200 exercícios
Livro 11: Lampião e Prestes em busca do reino divino - o dia em que o bandido promovido a homem da lei guerreou com o coronel tornado um fora da lei
Livro 12: Giordano Bruno: a fogueira que incendeia é a mesma que ilumina
Livro 13: Amor e ódio: não esqueçamos de Aylan Kurdi
Livro 14: Pitágoras: tortura, magia e matemática na escola de filosofia que mudou o mundo
Livro 15: Irena Sendler, minha Irena
Livro 16: O juiz, a comédia
Livro 17: A comédia do mundo perfeito
Livro 18: O dia do abutre
Livro 19: A chibata
Livro 20: O inspetor geral, de Nikolai Gogol – accountability pública, fiscalização e controle
Livro 21: A noite mais escura: o hospício de Barbacena, uma Auschwitz no coração do Brasil
XVIII – Shakespeare & accountability
Livro 1: Medida por medida, ensaios sobre a corrupção, a administração pública e a distribuição da justiça
Livro 2: Macbeth, de Shakespeare: entre a ambição e a cobiça, o sucesso ou o ocaso de profissionais e organizações
Livro 3: A liderança e a oratória em Shakespeare
Livro 4: Otelo, de Shakespeare: a inveja destroi pessoas, famílias e organizações
Livro 5: Hamlet, de Shakespeare: ação e procrastinação
Livro 6: Ética & Governança à luz de Shakespeare
C - PLANEJAMENTO
XIX – Planejamento estratégico e administração
Livro 1: Quasar K+ planejamento estratégico
Livro2: Ouvidoria pública: instrumento de participação e aprofundamento da democracia
Livro 3: Pregão: economia e eficácia na administração pública
Livro 4: Comunicação estratégica: da interlocução às palestras exitosas – como falar bem em ambientes controláveis e em situações de extrema pressão
Livro 5: As máximas do empreendedor
Livro 6: Vivendo e aprendendo a amar segundo Rodoux Faugh
D – OUTROS
XX – A pena e o amor como espada
Livro 1: Os anjos esquecidos por Deus – romance
Livro 2: Moving Letters – a arte de escrever bem
Livro 3: Sobre flores e amores – poemas
Livro 4: 300 maneiras corajosas de dizer bom dia
Livro 5: Revolucione amando incondicionalmente
Livro 6: Sobre homens e lobos, o conto
Livro 7. A coroa de mil espinhos - poemas
Sobre o autor
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Antônio Carlos dos Santos é escritor e criador das seguintes metodologias:
©Planejamento Estratégico Quasar K+;
©ThM – Theater Movement; e
©Teatro popular de bonecos Mané Beiçudo.
Acompanhe o autor no facebook e nos blogs:
1. Cultura e educação: https://www.culturaeducacao.blogspot.com/
2. Teatro popular: https://www.teatromanebeicudo.blogspot.com/
3. Planejamento: https://www.planejamentoestrategicoquasark.blogspot.com/
4. Educação infantil: https://www.letrinhasgigantes.blogspot.com/
https://www.amazon.com/author/antoniosantos
